[...] 10 3. Termin i miejsce odprawy technicznej: 24 października 2009r. o godz. 8.00 w miejscu startu. IV. Warunki uczestnictwa: 1. W zawodach uczestniczyć mogą: a. Reprezentanci klubów, ognisk i stowarzyszeń kultury fizycznej – członków PZKFiTS, [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc na piłce 4. Wyciskanie hantli siedząc na piłce, chwyt neutralny 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce na rękę 6. Trucht w miejscu 1 minuta II. Ćwiczenia wykonywane w formie 2 obwodów, każde ćwiczenie po 20 powtorzeń. 1. Uginanie ramion siedząc na piłce, chwyt młotkowy na rękę 2. Prostowanie [...]
[...] 1000kcal bez przesady...Od miesiąca powoli masuję z aerobami 2x w tyg. i treningiem fbw, aktualnie mam 3000 kcal, prawie nic nie przytyłem. Moge powiedzieć że waga stoi w miejscu. Pozatym źle mnie zrozumiałeś mówiłem że odczułem duże spadki siły i energii, ale powoli wraca do normy. Pozdrawiam Zmieniony przez - mac94 w dniu 2011-09-06 20:37:00
[...] nowych pomysłów i założeń. I tak stopniowo, coraz ciężej dodając kcal do września/października, kiedy to powitamy nadwyżkę kalorii. Co ciekawe- od 3tyg kaloryczność stoi w miejscu (diety DT i DNT na 1str), czas i ilość aerobów tak samo (w tym tyg nawet obciąłem 5min), a pomiary wciąż w dół. Szczególnie pas i talia, co bardzo cieszy. A wcale nie [...]
[...] tank top leży jak ulał%-) Podziękowałem mu, ogólnie bardzo przyjemny facet i widać, że na siłowni w pracy coś robi- wielu asekurował, dawał porady. Pomiary i waga stoją w miejscu- na tę chwilę widać, że kaloryczność w sam raz. Czekam z dodawanie kcal i obserwuję. W tym tygodniu intensywność treningowa będzie wyższa, w kolejnym zaczynam urlop i [...]
[...] /SFD/2016/11/8/8993af41d8914e989ad0450fce5b13b9.jpg Komentarz: Mimo zmęczenia łap po sobocie, poszło sprawnie i z czuciem. Trochę niepokoi mnie leciutki ból i dyskomfort w miejscu łączenia piersiowego i przedniego aktonu barku. Pojawił się jakiś czas temu przy izometrycznych spięciach (żeby nie powiedzieć zgniataniu) klatki. Smarowałem [...]
[...] 4 serie wyprostów z 5-10kg, fajnie na prostowniki weszło. Nagrałem poglądowo parę póz, parę h po treningu więc lekka pompa pewnie jest;-) https://www.youtube.com/watch?v=eO5Sq75-yVM Po pomiarach waga lekko w górę, obwody w miejscu, choć w lustrze widać pełniejsza klatkę i uda, nie mierzyłem ich więc potwierdzenia w cm nie mam. Powoli do przodu.
[...] przytrzymanymi 3-5s na górze (p). Mało nam było więc na dobicie brama jednorącz. Triceps OK, choć jakbym miał wskazać partię, która od redukcji siłowo trochę stoi w miejscu, to właśnie on. Ale nie o ciężar tu chodzi! Francuz fajnie i z czuciem, sztanga za głowę, pełen zakres. Wyciskanie wąsko mniej powtórzeń bo na zmęczeniu. Na do [...]
[...] że zmieściło się to w bilansie (poza "białkiem" z pizzy, no ale jakież to białko). Swoją drogą węgle i tłuszcze z tej pizzy również nie są 1szego sortu, no ale waga w miejscu więc niech rusza, a raz na czas nie zaszkodzi;-) Tutaj spaghetti sprzed paru dni: /SFD/2017/1/22/7078c3206ffd4a39b48d87df5f3d95a4.jpg Suplementy: Bez zmian. Glutamina [...]
[...] lekko (bez dropów itp). Tzn nie wiem jak jutro bo z Georgem idziemy i zapewne nie będę się przy nim opierladał%-) Rano wykonam pomiary, jak co tydzień. Raczej wszystko w miejscu. Wstępnie planuję pociągnąć ten okres masowy do końca maja (chyba, że wcześniej okaże się, że mam dość żarcia i dużych kcal). 2 miesięczna wycinka prawie wypadłaby [...]
[...] się dopiero przekonam:-) ----------------------------------- 18.07.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 1 Pomiary: W lustrze sucho, zapomniałem zabrać karty z foto. Wymiary raczej w miejscu. Dieta: Witajcie większa ilości węgli i nieco więcej fatu,od razu przyjemniej:-) Odpaliłem, a raczej podłączyłem grilla:-D [...]
[...] był jechać nad jakąś wodę, poopalać się, ale żywcem się nie dało z gorąca...nawet z balkonu trzeba było schodzić co 10min z tego słońca;-) Pomiary: W zasadzie wszystko w miejscu, pas/talia +parę mm. Nic nie dokładam, obserwuję (choć zeżarłbym konia z kopytami i powozem). http://i.imgur.com/uHw6iDJ.jpg Dieta: Mało grilla było ostatnio więc%-) [...]
7.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 21 Pomiary: Wszystko w miejscu- forma się trzyma, kalorie idą w górę. Od środy wpada kolejne +40g węgli w DT, co czyni już pokaźne 440g:-D http://i.imgur.com/HWBmLvhl.jpg Dieta i suplementy: Po udanym debiucie szarlotki na spodzie jaglanym, postanowiłem kombinować i powstało to: http://i.imgur.com/3T3YVoXl.jpg [...]
[...] czy może ogólnie więcej wrzucać? Czy może za dużo o 1 serię? Z góry dziękuję!:-) --------------------------- 15.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 29 Pomiary: Wszystko stoi w miejscu, kalorie jednak zostają, będziemy kontrolować za tydzień. Poza tym w sobotę idę na wesele, więc tam zapewne wpadnie o wiele za dużo;-) http://i.imgur.com/S8DbJgZl.jpg [...]
[...] już nic nie piłem- prezentowałem za to zdjęcia, które udało mi się ustrzelić. ------------------------------------ No a teraz standardowo kończymy kawkę i zaraz ruszamy na klatkę z plecami. Wykonałem pomiary- pas/talia w miejscu, ale waga 1kg w górę, zapewne jakaś woda w nogach siedzi, nic wielkiego. http://i.imgur.com/KGC6wrzl.jpg Udanego dnia!
Marian, dzięki, raczej stoję w miejscu:-) Gugcio, Strzeliński fajny zawodnik, miałem z nim plakaty:-) No na dzisiejszych siłowniach tak to już jest, u mnie to samo, a jeszcze wczoraj byłem w porze "po lekcjach" to same chłopki po 15 lat... Śmiechy, darcie mordy i zajmowanie ławek i maszyn nawet podczas przerw, właśnie by sprawdzić fb... Ronie, no [...]
Marian, Gugcio- dziękuję:-) Najpierw muszę wyjść na prostą, zanotować jakiś postęp, bo póki co stoję w miejscu trochę;-) https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 9.11.2017 - DT Motywacja jest, zupełnie inaczej zapatruję się już na treningi. Biodr-krzyż juz się specjalnie nie przejmuję- boli lub czuję dyskomfort- kładę się, mobilizuję, roluje piłką 5min i [...]
[...] w sb zadziałać. Sb wolałem mieć jednak rodzinną, a i do treningu mi się paliło jak najszybciej- w końcu! Pomiary: Lekko w dół, tak -0,5cm talia/pas. Ogólnie więc stoję w miejscu trochę, ale może gęstość się poprawia? https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Zaczęło się dość niewinnie- posiłek przed i po treningu taki sam: [...]
Dziękuję Panowie, to miłe co piszecie, i że dostrzegacie postęp:-) Uczciwie mówiąc to trochę stoję w miejscu, "ubijając" jednak mięśnie i zachowując coraz lepszą jakość, przy podobnej wadze- coś jak czołówka mrO:)) Powoli do przodu mimo jakiś przeciwności- być może dla niektórych byłoby to nic wielkiego, jednak mając chore plecy od prawie 9lat, w [...]
[...] Kolej na triceps- u mnie wycisk wąsko, towarzysz zaczyna od dipsów z obciążeniem. Poszło mi całkiem ok, ale nie tak jakbym chciał i bez progresu. Triceps ostatnio raczej w miejscu lub w dół niż do przodu, ale też nie ma co się dziwić, chociażby po tym wyciskaniu na barki. Potem czachołamacz leżąc, u mnie i u Kuby- tutaj już sprawniej. [...]
Mistrzostwa Kartuz w WL-24.10.2009
